打坐入定的正確姿勢之盤腿打坐和蓮花打坐等

2019-05-13 14:22:29 作者:admin 來源:古武網

 打坐越來越普遍,許多人打坐是為了放松和伸展他們的身體,或者找到一種平靜的感覺。然而,打坐有許多不同的姿勢和坐姿,你可以在打坐時使用。許多坐式姿勢(比如完全的蓮花姿勢)需要很大的靈活性,而且可能會讓人不舒服。你可以從有支撐的坐姿開始,當你感覺舒服的時候,你可以進入無支撐的坐姿(你的靈活性也會提高)。

 坐在椅子上打坐

坐在椅子上打坐

 這可能是最簡單的打坐姿勢,因為它不涉及任何身體伸展或扭曲。找一把椅背挺直的椅子,在椅子上向前坐,腳掌牢牢地放在地板上。

 坐在椅子上是增強背部肌肉的好方法,這會讓你為更困難的打坐姿勢做好準備。

 如果你發現在沒有幫助的情況下,你的背部很難坐直,可以在背部和椅背之間放幾個枕頭。

 背靠著墻打坐

背靠著墻打坐

 墻壁會支撐你的背部,幫助你保持穩定的打坐姿勢。你可以雙腿交叉打坐,也可以伸展雙腿到身前。

 如果你沒有一堵方便的墻,試著背靠著沉重的家具坐著,比如一個大書架,如果直接坐在地上不舒服,可以用枕頭或折疊的毯子。

 跪著打坐

跪著打坐

 你可以試著直接跪在地板上打坐,但膝蓋下要有護墊。在這個姿勢中,嚴格來說你仍然是坐著的(重量在臀部),膝蓋的支撐會使打坐姿勢更容易保持。

 要達到這個跪著打坐姿勢,那你可以直接跪在地板上,然后把折疊好的毯子或枕頭放到膝蓋下面,然后把身體重心放在臀部。

 盤腿打坐

盤腿打坐

 盤腿打坐被認為是打坐姿勢中最簡單的,適合初學者。要達到這個姿勢,你需要雙腿折疊交叉盤膝,讓雙腳都在身前,后背盡量挺直。

 蓮花打坐

蓮花打坐

 一旦你感覺舒服了,就以蓮花的姿勢打坐。為了達到完全的蓮花,先以半蓮花的姿勢坐著,這樣你的右腳就會放在你的左大腿上。然后把左腳抬過右腿,把左腳放在右腿上。

 對于初學者來說,這個姿勢可能不舒服,因為你必須把兩只腳放在另一條腿的大腿上。永遠不要強迫你的身體擺成這個姿勢,因為你會傷到膝蓋。

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