印度瑜伽

印度瑜伽是集修養心靈、情感、精神、呼吸、冥想的一套完善而科學的印度傳統內功,印度瑜伽能很有效的保養身體內在,與我國的導引術一樣,是上乘健身內功。

印度瑜伽呼吸法之蜂鳴調氣功
印度瑜伽呼吸法之蜂鳴調氣功印度瑜伽 呼吸法之蜂鳴調氣功開始:坐在舒適的入定姿勢。脊柱應挺直,面孔朝前。閉上雙目,放松全身片刻。整個練習中,嘴巴閉起。通過兩只鼻孔滿滿地吸氣。 屏氣在體內,完成頦鎖術和/或會陰強縮術,約5秒鐘。 頦鎖...
印度瑜伽呼吸法之心靈呼吸功
印度瑜伽呼吸法之心靈呼吸功印度瑜伽 呼吸法之心靈呼吸功開始:由收縮喉中聲門及做舌鎖目達法來完成,即舌頭后卷,使舌底部抵化上腭。 近乎深呼吸,非常柔和,像輕輕地打鼾或者一個睡眠嬰兒的聲音。 應該有不是從鼻子,而是只從喉嚨呼吸的感覺...
印度瑜伽呼吸法之風箱功
印度瑜伽呼吸法之風箱功印度瑜伽 呼吸法之風箱功開始:坐在任意舒適的入定姿勢。 保持頭和脊柱挺直。 閉上雙眼,放松全身片刻。 第1段:持右手于面孔前面,置左手于左膝。 把右手食指和中指放在前額,使拇指位置在右鼻孔旁,環指在左鼻孔旁...
印度瑜伽呼吸法之前腦凈潔功
印度瑜伽呼吸法之前腦凈潔功印度瑜伽 呼吸法之前腦凈潔功開始:坐在任一入定姿勢,如蓮花式、造詣式或簡易式。 閉上雙眼,放松全身。 完成許多次呼吸,重點在呼氣。 與風箱功不同,吸氣應自發不用力,只有呼氣應輕輕用力。 呼氣60至100次。 于...
印度瑜伽呼吸法之活力刺激功
印度瑜伽呼吸法之活力刺激功印度瑜伽 呼吸法之活力刺激功開始:取一舒適入定姿勢。 使脊和頭挺直,把兩手放在兩膝上,閉上雙眼,放松全身。 把右手舉到而前,把中指和食指放在前額,拇指和環指輕輕地放在鼻子兩旁。 用環指閉住左鼻孔,通過右...
印度瑜伽呼吸法之發暈調氣功
印度瑜伽呼吸法之發暈調氣功印度瑜伽 呼吸法之發暈調氣功開始:這項練習需要一種固定的瑜伽姿勢。最好是蓮花式和造詣式。 向后仰首,同時通過兩只鼻孔吸氣,并做內景意識目達法。吸氣應慢而深。 屏氣,盡量長而無不適,還做凝視眉心(目達)法,...
印度瑜伽呼吸法之繃拉術
印度瑜伽呼吸法之繃拉術印度瑜伽 呼吸法之繃拉術非常簡練,然而非常重要。它是身體方面的技法,可使練習者控制身體的不同器官和神經。梵文bandha意思是握住或繃緊。這個詞確切地描述了完成這些練習所需要的身體動作。身體的不同部位被輕柔...
印度瑜伽呼吸法之頦鎖術
印度瑜伽呼吸法之頦鎖術印度瑜伽 呼吸法之頦鎖術開始:坐于入定姿勢,使膝緊貼地板。因此,簡易式不宜用。不能坐在蓮花式、造詣式等等姿勢的人,可以做立式頦鎖術。 把雙掌放在雙膝上。 放松全身,閉上眼睛。 深吸氣,屏氣在體內,頭向前...
印度瑜伽呼吸法之會陰強縮術
印度瑜伽呼吸法之會陰強縮術印度瑜伽 呼吸法之會陰強縮術開始:坐在入定姿勢,膝部緊貼地面。最佳瑜伽姿勢是造詣式、女性造詣式,或更難一點的會陰強縮式。因為這些姿勢把足跟壓住會陰。 把雙掌放在雙膝上,閉上雙眼,放松全身,深吸氣,屏氣...
印度瑜伽呼吸法之強化縮腹術
印度瑜伽呼吸法之強化縮腹術印度瑜伽 呼吸法之強化縮腹術開始:坐在入定姿勢,雙膝貼在地板上。 把雙掌放在雙膝上,閉上雙眼,放松全身,深呼氣,屏氣在體內,完成頦鎖術。 頦鎖術開始:坐于入定姿勢,使膝緊貼地板。 把雙掌放在雙膝上。放松...
印度瑜伽呼吸法之三鎖術
印度瑜伽呼吸法之三鎖術印度瑜伽 呼吸法之三鎖術開始:坐在入定姿勢。完成頦鎖術。完成強化縮腹術。完成會陰強縮術。 頦鎖術開始:坐于入定姿勢,使膝緊貼地板。 把雙掌放在雙膝上。 放松全身,閉上眼睛。 深吸氣,屏氣在體內,頭向前彎,...
印度瑜伽入門動作戰士一式和戰士二式圖片
印度瑜伽入門動作戰士一式和戰士二式圖片戰士一式 印度瑜伽 入門動作戰士一式能鍛煉腿,打開臀部和胸部,伸展手臂和腿。培養專注、平衡和平靜。這個姿勢可以改善循環和呼吸,給整個身體提供能量。 1.從右腿彎曲的高弓步姿勢開始,雙腿通過雙腳著地,雙手向...
印度瑜伽入門動作側角伸展式和三角伸展式講解
印度瑜伽入門動作側角伸展式和三角伸展式講解印度瑜伽 側角伸展式 面對墊子的長邊站立,雙腳分開大約一腿的距離。 然后將左腳趾向右傾斜約45度,你通過雙腿尋找穩定性。 呼氣時,右膝彎曲,大腿與地面平行,深吸氣,收緊小腹。 當你呼氣時,將你的身體伸展到右...
印度瑜伽牛式和貓式伸展動作圖片
印度瑜伽牛式和貓式伸展動作圖片印度瑜伽 貓式與牛式差不多,貓式抬頭,而牛式不需要。當一起練習時,這些姿勢有助于伸展身體,為其他活動做準備。 動作 從你的雙手和膝蓋開始,手腕直接放在肩膀下面,膝蓋直接放在臀部下面。將你的指尖指向墊子的...
印度瑜伽手杖式動作教學
印度瑜伽手杖式動作教學動作 兩腿并攏坐在地上,并向前伸直雙腿。 彎曲你的腳,腳跟向下,將你的重量均勻地分布在腿的內側和外側。在不過度伸展膝蓋的情況下活動你的雙腿,將你的能量慢慢地拉向身體的中線。 把手掌放在臀部旁邊,指尖指向...
印度瑜伽束角式的功效好處和動作教學
印度瑜伽束角式的功效好處和動作教學印度瑜伽 束角式是最好的開臀姿勢之一,束角式可以預防疾病,消除疲勞。 動作一 雙腿向前伸直坐著,如果你的臀部或腹股溝感覺不舒服,就用毯子把骨盆墊高。呼氣,雙膝彎曲,腳跟向骨盆靠攏,然后雙膝向兩側下垂,將...
印度瑜伽嬰兒式拉伸動作教學及好處功效
印度瑜伽嬰兒式拉伸動作教學及好處功效印度瑜伽 嬰兒式可以放松和恢復身體活力。背部的伸展使脊柱放松。它使肌肉平靜,從而幫助減輕疼痛,特別是背部、頸部和肩膀。膝蓋也被拉伸和放松,因此,肌腱,肌肉,以及關節被強...
印度瑜伽橋式的功效及要點和橋式標準動作教學
印度瑜伽橋式的功效及要點和橋式標準動作教學印度瑜伽 橋式通常用來伸展和加強背部和腹部肌肉,同時強健肺部和胸部。這個姿勢需要大量的腹部力量,你可能不能堅持很長時間,但通過練習,你將能夠穩定地運用肌肉,輕松的掌握這個姿勢。 標準動作 首先,仰臥在墊...
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