初學空翻最主要的基礎練習是什么

2016-05-11 15:24 作者:admin 來源:網絡

前空翻很簡單的。關鍵是后空翻。

 

后空翻練習不能速成哈,兄弟。不按照要領循序漸進會受傷的。

 

并且需要一定的身體素質、器械和幫助。

 

1、個人素質方面要求:要有一定的彈跳力和身體協調性.還要做好下肢的力量訓練(爆發力),多做些50米沖刺.

 

2、練習時候的保護:剛開始練的時候不能操之過急.先要兩個人托腰練習,經過托反覆的托腰練習達到一定效果后再進入要兩個人在旁邊防護練習,練過反覆的練習然后達到個人練習.

 

3、練習中要注意動作要領.起跳一要向上發力頭向上拔,等膝收起的同時頭向后仰完成旋轉,完成整個動作要干凈,不能猶豫.

 

4、如果是聯接動作的后空翻那就要在練習好后空翻的基礎上練習。比如加上健子接后空翻等。體操比賽有,多看看。

 

5、器械要求:最好有墊子,人們長說"三分空翻,七分墊子"。

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