側空翻練習步驟

2016-05-11 15:27 作者:admin 來源:網絡

側空翻的練習可以說基本上沒有限制,只要你身體健康,肯練就行。側空翻的練習對場地要求很少,任何空曠的地方都行,并且對面積要求比較小,五分之一的籃球場就行。唯一的要求是長方形的,這主要是因為側空翻要加上一段助跑。


壓腿

尤其是要壓大腿,因為側空翻在翻轉的過程中是要用腰帶動已經起飛的腿,而且為了觀賞性大,都以翻的高和兩腿在空中叉開,并且伸直為目標。在落下的時候第一只著地的腿(尤其是大腿)可能會因為翻轉得太低而撞擊。如果你筋沒有拉開那么就有可能會傷著筋,所以一定要拉腿部的筋。


腰腹肌

在空中翻轉的過程,要用腰部的力量使之快速旋轉,所以一定要鍛煉好腰腹肌,腰部的力量對以后其它的空翻(比如后空翻,前空翻)以及旋風腿360,旋子轉體都有很大的關系,并且都和第一條壓腿有重要聯系,所以兩者要同時鍛煉,不能顧此失彼。


練習

當然是以側手翻為基礎并且熟練演化而成的。側手翻不會?回去問問你身邊5歲的小男孩,他可以教你。等你學會了再來看這里吧。

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