跨欄

跨欄在現代是奧運會項目,還叫障礙跑,同時還是輕功的基本功,練習跨欄可以讓我們越過較高和較長的障礙物,并且跨欄基本包含了跳遠、跳高、以及急速奔跑。

跨欄時越過障礙物用左腿上欄好還是用右腿上欄
跨欄時越過障礙物用左腿上欄好還是用右腿上欄當我們坐在看臺上觀看田徑運動會的時候,常常會為精彩的 跨欄 賽跑所吸引。不知道你可曾注意到運動員上欄時,首先擺動的是哪一條腿呢? 其實,到底上欄時先擺動左腿還是右腿,這并沒有一個絕對的答案,而是因人、因...
你知道男女各項跨欄的欄間都是跑幾步嗎
你知道男女各項跨欄的欄間都是跑幾步嗎隨著 跨欄 運動技術的不斷改進,跨欄運動員的過欄動作也日臻完善。同時由于短跑運動水平的不斷提高,欄間跑的速度也越來越快了。可是最初剛剛有跨欄比賽時,因為還是跳欄,所以那時欄間的步幅大...
從跨欄比賽時碰倒欄架算犯規嗎來看跨欄的本質
從跨欄比賽時碰倒欄架算犯規嗎來看跨欄的本質我們觀看 跨欄 比賽,常常看到運動員過欄時把欄架碰翻倒地。這時腦子里恐伯很自然地產生這樣的問題,欄架究竟允許不允許碰倒呢,運動員碰倒了欄架是否犯規被取消資格。 這個問題在《田徑竟賽規則》中是有明文規定的...
跨欄障礙賽跑的距離是多少以及要越過哪些障礙物
跨欄障礙賽跑的距離是多少以及要越過哪些障礙物障礙賽跑是 跨欄 運動中比較艱苦,但又是很吸引人的一個項目。它的全程距離為2000米和3000米兩種。通過障礙賽跑的鍛煉,可以發展耐力、靈敏等身體素質,并可培養堅毅、果敢、艱苦奮斗、克服困難等優良品質。 降礙賽...
障礙跑的欄架和跨欄跑的欄架在構造和跨法上有什么不同
障礙跑的欄架和跨欄跑的欄架在構造和跨法上有什么不同障礙跑是 跨欄 運動會上挺有意思的一項比賽,運動員們不僅要在標準田徑場上疾跑好幾圈,而且要越過放置在跑道當中的欄架和水池。如果你細心觀察就會發現障礙賽跑的欄架和跨欄賽跑的欄架在構造和對它的跨越方法上是...
110米跨欄跑動作要領和技術要點圖解教學
110米跨欄跑動作要領和技術要點圖解教學(1) 跨欄 起跑至第一欄的技術:起跑至第一欄的任務,主要是使身體迅速跑出,盡快地發揮出最高速度,并按一定的步數順利地跨過第一欄。 起跑至第一欄的技術與短跑基本相同。但在安裝起跑器時,應把起跑器與起跑線的...
80米100米200米低欄和400米中欄跨欄技術
80米100米200米低欄和400米中欄跨欄技術其它各項 跨欄 的技術與110米高欄技術基本相同,但由于欄高和欄距的不同,所以在技術方面也稍有差異。 (1) 起跑至第一欄的技術 :80米低欄及100米低欄起跑技術和起跑至第一欄的技術與110米高欄技術基本相同。200米...
直道跨欄和彎道跨欄和全程跨欄的欄跨跑技術練習方法圖解
直道跨欄和彎道跨欄和全程跨欄的欄跨跑技術練習方法圖解跨欄 跑要求運動員必須具備一定的身體素質和勇猛頑強的意志品質。初學者,懼怕心理往往是影響他盡快掌握跨欄技術的障礙之一,因此在練習中,一方面要發揚一不怕苦,二不怕摔的體育精神,另一方面要采用降低難度的練...
跨欄跑技術易犯的錯誤和產生的原因及糾正的方法
跨欄跑技術易犯的錯誤和產生的原因及糾正的方法(1) 跨欄 時出現跳欄現象。 產生原因:有害怕心理,怕碰欄,起跨點太近,后蹬角度太大,欄上動作不正確。 糾正方法:根據情況,一方面進行啟發教育,發揚勇敢頑強的精神,克服俱怕心理,一方而做些跨欄的誘導練習。如...
跨欄坐摸仿練習
跨欄坐摸仿練習跨欄 練習者坐在地上.上體垂直,擺動腿前伸直,起跨腿側屈使腳靠近臀部,腳尖勾起兩大腿夾角為90度,擺動腿同側臂屈肘后擺,異側臂屈肘前擺。兩臂前后擺動,同時上體前屈,擺動腿異側臂盡量前伸,帶動上體,加大前傾...
跨欄輔助練習之前屈壓腿和上體前屈等
跨欄輔助練習之前屈壓腿和上體前屈等跨欄 輔助練習之單腿跪姿體前屈壓腿 練習者右腿成跪姿,左腿前伸,腳踵著地.兩臂經后上舉、挺胸,向前下屈體至兩手搬其腳尖.多次重復.也可做靜力伸展.要求左腿不能彎屈,眼腳視尖。 兩腿大開立體前屈一后倒體 練習...
跨欄輔助練習之折體練習和成跨欄坐等
跨欄輔助練習之折體練習和成跨欄坐等跨欄 輔助練習之行進間折體練習 練習者原地倒背手站立.右腿向前走第三步時,左腿屈膝前上擺動至膝關節超過髖關節高度時,小腿前擺,腳尖上翹,同時上體向前屬.完成上.下折體瞬間即還原.多次重復.要求上體前屈時,頭...
跨欄輔助練習之靜力伸展和原地分腿等
跨欄輔助練習之靜力伸展和原地分腿等跨欄 輔助練習之抱腿體前屈靜力伸展 練習者直立.兩臂上舉后體前屈,兩臂抱腿,使胸接近大腿,靜力伸展5-10.還原。要求抬頭。挺胸、抱緊。 正壓擺動腿 練習者起跨腿距肋木1米站立,擺動腿伸直放在同頭高的肋木上.兩...
跨欄輔助練習之原地擺動和加助跑擺等
跨欄輔助練習之原地擺動和加助跑擺等跨欄 輔助練習之由橋成倒立 練習者成橋姿勢.擺動腿屈膝高抬,小腿用力上擺,另一腿蹬離地向上成倒立.要求大腿屈膝前擺、小腿上擺與起跨腿用力蹬離地面要協調一致。 原地擺動腿攻欄 練習者起跳腿距欄1.2一1.4米屈膝...
跨欄輔助練習之過欄模仿和腿過欄角等
跨欄輔助練習之過欄模仿和腿過欄角等跨欄 輔助練習之起跨腿過欄模仿 練習者雙手高支撐,擺動腿距肋木1米、在傾斜欄架側站立,起跨腿內側斜放在傾斜欄架上.起跨腿側屈.以髖為軸.以膝領先經腋下加速向前上提拉,當腳掌過高欄角后,繼續收緊向身體中線高...
跨欄輔助練習之提拉起跨和高抬腿跑等
跨欄輔助練習之提拉起跨和高抬腿跑等跨欄 輔助練習之連續提拉起跨腿 練習者側對平衡木,擺動腿距平衡木50厘米一30厘米站立,起跨腿向后放在平衡木上,上體適度前傾,兩臂協同擺出.起跨腿大腿向前提拉至擺動腿成90度角,然后擺動腿向前走一步.起跨腿重...
跨欄輔助練習之小跑起跨和連續跨攔等
跨欄輔助練習之小跑起跨和連續跨攔等跨欄 輔助練習之小步跑起跨腿過欄角 練習者起跨腿靠近欄側做小步跑進,在距欄50厘米、欄側30厘米處,起跨腿積極起跨,擺動腿洲膝高抬,小腿前擺,下壓扒地之際.起跨腿屈膝,經體側過欄并向前成高抬腿,向前跑出.耍...
跨欄輔助練習之小碎步擺和跨欄步過等
跨欄輔助練習之小碎步擺和跨欄步過等跨欄 輔助練習之小碎步擺動腿(連續過欄角),步欄 練習者小碎步跑進.起跨腿距欄1米、欄側10厘米處起跨.擺動腿屈膝高抬,直腿扒地過欄角,起跨腿由后向前再做起跨,擺動腿再重復上述動作,連續過1一10欄.兩臂小幅度擺...
跨欄輔助練習之起跨過欄和彎道過欄等
跨欄輔助練習之起跨過欄和彎道過欄等跨欄 輔助練習之在跑動中從中過欄 練習者在跑動中,在距欄2米左右,起跨腿積極起跨,擺動腿由體后向前屈膝高抬,此時形成良好攻欄姿勢是:起跨角68度一72度.起跨腿瞬間髖、膝、踝三關節充分伸展,頭,軀千與蹬直的起...
跨欄輔助練習之欄步摸仿和節奏跑等
跨欄輔助練習之欄步摸仿和節奏跑等欄間節奏跑結合跨欄步摸仿 練習者在地上劃有小和大和中三步步長及跨欄步步長標志的跑道上,進行節奏跑結合跨欄步模仿練習.多次重復.要求第三步積極起跨做跨欄步,上體、臂與兩腿剪紋動作協調做補償動作,維持其身體...
跨欄輔助練習之欄前跑和蹲距式起跑等
跨欄輔助練習之欄前跑和蹲距式起跑等跨欄 輔助練習之往返跑過多欄 練習者站立式起跑,58步起跨過欄,標準欄間距用5步起跨過欄.往退過2個直道設置的欄架.要求過第一道欄時.加快欄間節奏及兩腿剪絞速度,過第二道欄時,在保持欄間節奏情況下,跨欄步技術...
跨欄輔助練習之起跑過半程欄和下坡跑轉等
跨欄輔助練習之起跑過半程欄和下坡跑轉等跨欄 輔助練習之起跑過半程欄 練習者采用站立式起跑或蹲踞式跑,向前跑至第78步,起跨腿積極跨過半程欄。要求在短距離內發揮出最快速度:每個跨欄周期盡里減少跳欄及制動;每次可以計取時間和比賽。 蹲距式起跑過全程...
跨欄輔助練習之欄前跑跳和連續擺越等
跨欄輔助練習之欄前跑跳和連續擺越等跨欄 輔助練習之欄前跑跳遠 練習者男在11.72米、女在11米起點,采用站立式和蹲踞式起跑,經加速跑,最后一步在終點標志處積極放腳起跳.擺動腿屈膝高抬并落入沙坑.要求加速跑至放腳起跳,步長穩定:放腳果斷、有力....
跨欄輔助練習之原地跳起和單腿蹲起等
跨欄輔助練習之原地跳起和單腿蹲起等跨欄 輔助練習之原地跳起過欄 練習者起跨腿直立提純,擺動腿屈膝高抬,腳接近欄板.起跨腿跳起離地之際,擺動腿小腿前擺,下壓扒地.同時起跨腿屈膝從后向前提拉至高抬腿后下落著地.兩腿多次重復.要求每次訓練達15020...
跨欄輔助練習之持球足蹲和負重高擺等
跨欄輔助練習之持球足蹲和負重高擺等跨欄 輔助練習之左右大分腿撐壓 練習者上體垂直,兩腿左、右大分腿,兩臂在休前成正面分腿坐撐.上體前屈,兩竹屈時撐地,髖用力下壓至兩腿夾角130度一一150度180度.同時上體胸接近地面.要求逐漸增加其夾角。 持球足...
跨欄輔助練習之擺動腿膝和跨欄坐體等
跨欄輔助練習之擺動腿膝和跨欄坐體等跨欄 輔助練習之擺動腿膝觸高物 練習者原地或行進間助跑,起跨腿距標志物2米處起跨,騰空后擺動腿膝高抬并觸及高物,然后雙腳落地。要求擺動腿膝準確、快速觸標志物. 在水中過欄模仿 練習者在齊髖水位中直立.擺動腿...
跨欄輔助練習之撐體前屈和側屈抬腿等
跨欄輔助練習之撐體前屈和側屈抬腿等跨欄 輔助練習之單腿支撐體前屈-體繞環 練習者擺動腿向側抬放在欄架上或肋木上,兩手商舉實心球、直立.聽口令或節拍,連續做體前屈和向右(左)一向后,向右一向前的體繞環.要求由慢到快。 起跨腿折疊體前屈 練習者背...
跨欄輔助練習之弓箭步挺舉和箭步屈伸等
跨欄輔助練習之弓箭步挺舉和箭步屈伸等跨欄 輔助練習之弓箭步挺舉 練習者兩腿蹲立,體前屈、兩手握杠鈴。經向上提鈴,翻腕,上舉,同時成左前弓步.兩腿交替多次重復.耍求上舉同時成前弓步. 負重弓箭步屈伸膝 練習者肩負杠鈴成擺動腿前弓步.身體重心在兩...
跨欄輔助練習之負重前伸和連續跳躍等
跨欄輔助練習之負重前伸和連續跳躍等跨欄 輔助練習之負重前伸小腿 練習者上體穿沙衣.直臂兩手各握一吊環.兩腿前伸,用腳掌撐地面.以腳踵向前滾動成屈膝懸垂,然后以腳踵后蹬地伸膝.多次重復.要求以腳為支點前后屈伸。 連續跳躍欄架 練習者距欄架1米屈...
跨欄障礙跑輔助練習之踏上欄架和單腿跳欄等
跨欄障礙跑輔助練習之踏上欄架和單腿跳欄等跨欄 輔助練習之踏上欄架 練習者原地或向前跑進,最后一步起跳腿距欄1.3米處起跳后,擺動腿屈膝高抬.用腳掌踏在障礙欄架上。要求起跳后,左腿準確踏上欄架,并迅速屈膝緩沖. 踏上、跳下欄架 練習者行進間跑進,距欄...
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