三路長拳之初級長拳第三路全套分解動作圖解

2018-06-04 10:49:22 作者:admin 來源:古武網

初級長拳第三路預備勢

兩腳并步站立,兩臂垂于身體兩側,五指并攏貼靠腿外側,眼向前平視 (圖一)。
圖一

要點:頭要端正,頦微收,挺胸,塌腰,收腹。

 

一、虛步亮掌

①右腳向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前劃弧,掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰側,掌心向上。目視右掌 (圖二之1)。

②右腿微屈,重心后移。左掌經胸前從右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘,右掌收至腰側,掌心向上。目視左掌 (圖二之2)。

③重心繼續后移,左腳稍向右移,腳尖點地,成左虛步。左臂內旋向左、向后劃孤成勾手,勾尖向上;右手繼續向后、向右、向前上劃孤,屈肘抖腕,在頭葡上方成亮掌 (即橫掌),掌心向前,掌指向左。目視左方 (圖二之3)。
圖二之1圖二之2圖二之3

要點:三個動作必須連貫。成虛步時, 重心落于右腿上,右大腿與地面平行。左腿微屈,腳尖點地。
 

二、并步對拳

①右腿蹬直,左腿提膝,腳尖里扣,上肢姿勢不變 (圖三之1)。

②左腳向前落步,重心前移。左臂屈肘,左勾手變掌經左肋前伸;右臂外旋向前下落于左掌右側,兩掌同高,掌心均向上 (圖三之2)。

③右腳向前上一步,兩臂下垂后擺 (圖三之3)。

④左腳向右腳并步,兩臂向外向上經胸前屈肘下按,兩掌變拳,拳心向下,停于小腹前。目視左側(圖三之4)。
圖三之1圖三之2圖三之3圖三之4

要點:并步后挺胸、塌腰。對拳、并步、轉頭要同時完成。

 

初級長拳第三路第一節

一、弓步沖拳

①左腳向左上一步,腳尖向斜前方;右腿微屈,成半馬步。左臂向上向左格打,拳眼向后,拳與肩同高;右拳收至腰側,拳心向上。目視左拳(圖四之1)。

②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側,拳心向上,右拳向前沖出,高與肩平,拳眼向上。目視右拳 (圖四之2)。
圖四之1圖四之2

要點:成弓步時,右腿充分蹬直,腳跟不要離地。沖拳時,盡量轉腰順肩。

 

二、彈腿沖拳

①重心前移至左腿,右腿屈膝提起,腳面繃直,猛力向前彈出伸直,高與腰平。右拳收至腰側;左拳向前沖出。目視前方 (圖五)。
圖五

要點:支撐腿可微屈,彈出的腿要用爆發力,力點達于腳尖。
 

三、馬步沖拳

右腳向前落步,腳尖里扣,上體左轉。左拳收至腰側,兩腿下蹲成馬步;右拳向前沖出。目視右拳 (圖六)。
圖六

要點:成馬步時,大腿要平,兩腳平行,腳跟外蹬,挺胸、塌腰。

 

四、弓步沖拳

①上體右轉90°,右腳尖外撇向斜前方,成半馬步。右臂屈肘向右格打,拳眼向后。目視右拳 (圖七之1)。

②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰側;左拳向前沖出。目視左拳 (圖七之2)。
圖七之1圖七之2

要點:與本節的弓步沖拳相同,惟左右相反。

 

五、彈腿沖拳

重心前移至右腿,左腿屈膝提起,腳面繃直,猛力向前彈出伸直,高與腰平。左拳收至腰側,右拳向前沖出。目視前方 (圖八)。

圖八

要點:與本節的彈腿沖拳相同。
 

六、大躍步前穿

①左腿屈膝。右拳變掌內旋,以手背向下掛至左膝外側,上體前傾。目視右手 (圖九之1)。

②左腳向前落步,兩腿微屈。右掌繼續向后掛,左拳變掌,向后向下伸直。目視右掌(圖九之2)。

③右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前躍出。兩掌向前向上劃孤擺起。目視左掌 (圖九之3)。

④右腿落地全蹲,左腿隨即落地向前鏟出成仆步。右掌變拳抱于腰側,左掌由上向右向下劃弧成立掌,停于右胸前。目視左腳 (圖九之4)。
圖九之1圖九之2圖九之3圖九之4初級長拳第三路圖解初級長拳第三路圖解初級長拳第三路圖解

要點:躍步要遠,落地要輕,落地后立即接做下一個動作。

 

七、弓步擊掌

①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經左腳面向后劃弧至身后成勾手,左臂伸直,勾尖向上,右拳由腰側變掌向前推出,掌指向上,掌外側向前,目視右掌 (圖十)。

圖十
 

八、馬步架掌

①重心移至兩腿中間,左腳腳尖里扣成馬步,上體右轉。右臂向左側平擺,稍屈肘;同時左勾手變掌由后經左腰側從右臂內向前上穿出,掌心均朝上。目視左手 (圖十一之1)。

②右掌立于左胸前;左臂向左上屈肘抖腕亮掌于頭部左上方,掌心向前。目右轉視 (圖十一之2)。
圖十一之1圖十一之2

要點:馬步同前。

 

初級長拳第三路第二節

一、虛步栽拳

①右腳蹬地,屈膝提起;左腿伸直,以前腳掌為軸向右后轉體180°。右掌由左胸前向下經右腿外側向后劃孤成勾手;左臂隨體轉動并外旋,使掌心朝右。目視右手 (圖十二之1)。

②右腳向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虛步。左掌變拳下落于左膝上,拳眼向里,拳心向后;右勾手變拳,屈肘向上架于頭右上方,拳心向前。目視左方 (圖十二之2)。

圖十二之1圖十二之2
 

二、提膝穿掌

①右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側、掌心向上,左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓于頭上方,掌心向前(圖十三之1)。

②右腿蹬直,左腿屈膝提起,腳尖內扣。右掌從腰側經左臂內向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前成立掌。目視右掌 (圖十三之2)。
圖十三之1圖十三之2

要點:支撐腿與右臂充分伸直。

 

三、仆步穿掌

右腿全蹲,左腿向左后方鏟出成左仆步。右臂不動,左掌由右胸前向下經左腿內側,向左 腳面穿出。目隨左掌轉視 (圖十四)。

圖十四
 

四、虛步挑掌

①右腿蹬直,重心前移至左腿,成左弓步。右掌稍下降,左掌隨重心前移向前挑起 (圖十五之1)。

②右腳向左前方上步,左腿半蹲,成右虛步。身體隨上步左轉180°。在右腳上步的同時,左掌由前向上向后劃弧成立掌,右掌由后向下向前上挑起成立掌,指尖與眼平。目視右掌(圖十五之2)。
圖十五之1圖十五之2

要點:上步要快,虛步要穩。

 

五、馬步擊掌

①右腳落實,腳尖外撇,重心稍升高并右移,左掌變拳收至腰側;右掌俯掌向外擄手 (圖十六之1)。

②左腳向前上一步,以右腳為軸向右后轉體180°,兩腿下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側擊出;右掌變拳收至腰側。目視左掌 (圖十六之2)。
圖十六之1圖十六之2

要點:右手做擄手時,先使臂稍內旋、腕伸直,手掌向下向外轉,接著臂外旋,掌心經下向上翻轉,同時抓握成拳。收拳和擊掌動作要同時進行。

 

六、叉步雙擺掌

①重心稍右移,同時兩掌向下向右擺,掌指均向上。目視右掌 (圖十七之1)。

②右腳向左腿后插步,前腳掌著地。兩臂繼續由右向上向左擺,停于身體左側,均成立掌,右掌停于左肘窩處。目隨雙掌轉視 (圖十七之2)。
圖十七之1圖十七之2

要點:兩臂要劃立圓,幅度要大,擺掌與后插步配合一致。

 

七、弓步擊掌

①兩腿不動。左掌收至腰側,掌心向上;右掌向上向右劃孤,掌心向下 (圖十八之1)。

②左腿后撤一步,成右弓步。右掌向下向后伸直擺動,成勾手,勾尖向上;左掌成立掌向前推出。目視左掌 (圖十八之2)。

圖十八之1圖十八之2
 

八、轉身踢腿馬步盤肘

①兩腳以前腳掌為軸向左后轉體180°。在轉體的同時,左臂向上向前劃半立圓,右臂向下向后劃半圓(圖十九之1)。

②上動不停,兩腳不動,右臂由后向上向前劃半立圓,左臂由前向下向后劃半立圓 (圖十九之2)。

③上動不停,右劈向下成反臂勾手,勾尖向上;左臂向上成亮掌,掌心向前上方。右腿伸直,腳尖勾起,向額前踢 (圖十九之3)。

④右腳向前落地,腳尖里扣。右手不動,左臂屈肘下落至胸前,左掌心向下。目視左掌 (圖十九之4)。

⑤上體左轉90°,兩腿下蹲成馬步。同時左掌向前向左平擄變拳收至腰側,右勾手變拳,右臂伸直,由體后向右向前平擺,至體前時屈肘,肘尖向前,高與肩平,拳心向下。目視肘尖(圖十九之5)。
圖十九之1圖十九之2圖十九之3圖十九之4圖十九之5

要點:兩臂掄動時要劃立圓,動作連貫。盤肘時要快速有力,右肩前順。

 

初級長拳第三路第三節

一、歇步掄砸拳

①重心稍升高,右腳尖外撇。右臂由胸前向上向右掄直;左拳向下向左,使臂掄直。目視右拳 (圖二十之1)。

②上動不停,兩腳以前腳掌為軸,向右后轉體180°。右臂向下向后掄擺,左臂向上向前隨身體轉動 (圖二十之2)。

③緊接上動,兩腿全蹲成歇步。左臂隨身體下蹲向下平砸,拳心向上,臂部微屈;右臂伸直向上舉起。目視左拳 (圖二十之3)。
圖二十之1圖二十之2圖二十之3

要點:掄臂動作要連貫完成,劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲,左腿大、小腿靠緊,臀部貼于左小腿外側,膝關節在右小腿外側,腳跟提起,右腳尖外撇,全腳著地。
 

二、仆步亮拳

①左腳由右腿后抽出前上一步,左腿蹬直,右腿半蹲,成右弓步。上體微向右轉。左拳收至腰側,右拳變掌向下經胸前向右橫擊掌。目視右掌(圖二十一之1)。

②右腳蹬地屈膝提起,上體右轉。左拳變掌從右掌上向前穿出,掌心向上,右掌平收至左肘下 (圖二十一之2)。

③右腳向右落步,屈膝全蹲,左腿伸直,成仆步。左掌向下向后劃弧成勾手,勾尖向上,右掌向右向上劃弧微屈,抖腕成亮掌,掌心向前。頭隨右手轉動,至亮掌時,目視左方 (圖二十一之3)。
圖二十一之1圖二十一之2圖二十一之3

要點:仆步時,左腿充分伸直,腳尖里扣,右腿全蹲,兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰,稍左轉。

 

三、弓步劈拳

①右腿蹬地立起;左腿收回并向左前方上步。右掌變拳收至腰側,左勾手變掌由下向前上經胸前向左做擄手(圖二十二之1)。

②右腿經左腿前方向左繞上一步,左腿蹬直成右弓步。左手向左平擄后再向前揮擺,虎口朝前 (圖二十二之2)。

③在左手平擄的同時,右拳向后平擺,然后再向前向上做掄劈拳,拳高與耳平,拳心向上,左掌外旋接扶右前臂。目視右拳 (圖二十二之3)。
圖二十二之1圖二十二之2圖二十二之3

要點:左右腳上步稍帶孤形。

 

四、換跳步弓步沖拳

①重心后移,右腳稍向后移動。右拳變掌臂內旋以掌背向下劃弧掛至右膝內側;左掌背貼靠右肘外側,掌指向前。目視右掌 (圖二十三之1)。

②右腿自然上抬,上體稍向左扭轉。右掌掛至體左側,左掌伸向右腋下。目隨右掌轉視 (圖二十三之2)。

③右腳以全腳掌用力向下震跺,與此同時,左腳急速離地抬起。右手由左向上向前擄蓋而后變拳收至腰側,左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按,掌心向下。上體右轉,目視左掌 (圖二十三之3)。

④左腳向前落步,右腿蹬直成左弓步。右拳向前沖出,拳高與肩平;左掌藏于右腋下,掌背貼靠腋窩。目視右拳 (圖二十三之4)。
圖二十三之1圖二十三之2圖二十三之3圖二十三之4

要點:換跳步動作要連貫、協調。震腳時腿要彎屈,全腳掌著地,左腳離地不要高。

 

五、馬步沖拳

上體右轉90°,重心移至兩腿中間,成馬步。右拳收至腰側,左掌變拳向左沖出,拳眼向上。目視左拳(圖二十四)。

圖二十四
 

六、弓步下沖掌

右腳蹬直,左腿彎屈,上體稍向左轉,成左弓步。左拳變掌向下經體前向上架于頭左上方,掌心向上,右拳自腰側向左前斜下方沖出。目視右拳 (圖二十五)。

圖二十五
 

七、叉步亮掌側踹腿

①上體稍右轉。左掌由頭上下落于右手碗上,右拳變掌,兩手交叉成十字。目視雙手 (圖二十六之1)。

②右腳蹬地并向左腿后插步,以前腳掌著地。左掌由體前向下向后劃弧成勾手,勾尖向上,右掌由前向右向上劃弧抖腕亮掌,掌心向前。目視左側(圖二十六之2)。

③重心移至右腿,左腿屈膝提起,向左上方猛力蹬出。上肢姿勢不變,目視左側 (圖二十六之3)。
圖二十六之1圖二十六之2圖二十六之3

要點:插步時上體稍向右傾斜,腿、臂的動作要一致。側踹高度不能低于腰,大腿內旋,著力點在腳跟。

 

八、虛步挑掌

①左腳在左側落地。右掌變拳稍后移,左勾手變拳由體后向左上挑,拳背向上 (圖二十七之1)。

②上體左轉180°,微含胸前俯。左拳繼續向前向上劃弧上挑,右拳向下向前劃孤掛至右膝外側,同時右膝提起。目視右拳 (圖二十七之2)。

③右腳向左前方上步,腳尖點地,重心落于左腳,左腿下蹲成右虛步。左拳向后劃弧收至腰側,拳心向上,右拳向前屈臂挑出,拳眼斜向上,拳與肩同高。目視右拳 (圖二十七之3)。
圖二十七之1圖二十七之2圖二十七之3

 

初級長拳第三路第四節

一、弓步頂肘

①重心升高,右腳踏實。右臂內旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內側,左拳不變。目視前下方 (圖二十八之1)。

②左腿蹬直,右腿屈膝上抬。左拳變掌,右拳不變,兩臂向前向上劃弧擺起。目隨右拳轉視 (圖二十八之2)。

③左腳蹲地起跳,身體騰空,兩臂繼續劃弧至頭上方 (圖二十八之3)。

④右腳先落地,右腿屈膝,左腳向前落步,以前腳掌著地。同時兩臂向右向下屈肘停于右胸前,右拳變掌,左掌變拳。右掌心貼靠左拳面(圖二十八之4)。

⑤左腳向左上一步,左腿屈膝,右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳,以左肘尖向左頂出,高與肩平。目視前方(圖二十八之5)。
圖二十八之1圖二十八之2圖二十八之3圖二十八之4圖二十八之5

要點:交換步時不要過高,但要快。兩臂掄擺時要成圓弧。

 

二、轉身左拍腳

①以兩腳前腳掌為軸向右后轉體180°。隨著轉體,右臂向上、向右向下劃弧掄擺,同時左拳變掌向下向后向前上掄擺 (圖二十九之1)。

②左腿伸直向前上踢起,腳面繃平。左掌變拳收至腰側,右掌由體后向上向前拍擊左腳面(圖二十九之2)。
圖二十九之1圖二十九之2

要點:右掌拍腳時手掌稍橫過來,拍腳要準而響亮。

 

三、右拍腳

①左腳向前落地,左拳變掌向下向后擺,右掌變拳收至腰側 (圖三十之1)。

②右腿伸直向前上踢起,腳面繃平。左拳變掌由后向上向前拍擊右腳面 (圖三十之2)。
圖三十之1圖三十之2

要點:與本節的轉身左拍腳相同。

 

四、騰空飛腳

①右腳落地(圖三十一之1)。

②左腳向前擺起,右腳猛力蹬地跳起,左腿屈膝繼續前上擺。同時右拳變掌向前向上擺起,左掌先上擺而后下降拍擊右掌背 (圖三十一之2)。

③右腿繼續上擺,腳面繃平。右手拍擊右腳面,左掌由體前向后上舉(圖三十一之3)。
圖三十一之1圖三十一之2圖三十一之3

要點:蹬地要向上,不要太向前沖,左膝盡量上提。擊響要在騰空時完成,右臂伸直成水平。

 

五、歇步下沖拳

①左、右腳先后相繼落地。左掌變拳收至腰側 (圖三十二之1)。

②身體右轉90°,兩腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋變拳收至腰側;左拳由腰側向前下方沖出,拳心向下。目視左拳 (圖三十二之2)。
圖三十二之1圖三十二之2

 

六、仆步掄劈拳

①重心升高,右臂由腰側向體后伸直,左臂隨身體重心升高向上擺起(圖三十三之1)。

②以右腳前腳掌為軸,左腿屈膝提起,上體左轉270°。左拳由前向后下劃立圓一周;右拳由后向下向前上劃立圓一周 (圖三十三之2)。

③左腿向后落一步,屈膝全蹲,右腿伸直,腳尖里扣成右仆步。右拳由上向下掄劈,拳眼向上;左拳后上舉,拳眼向上。目視右拳 (圖三十三之3)。
圖三十三之1圖三十三之2圖三十三之3

要點:掄臂時一定要劃立圓。

 

七、提膝挑掌

①重心前移成右弓步。同時右拳變掌由下向上掄擺,左拳變掌稍下落,右掌心向左,左掌心向右 (圖三十四之1)。

②左、右臂在垂直面上由前向后各劃立圓一周。右臂伸直停于頭上,掌心向左,掌指向上,左臂伸直停于身后成反勾手。同時右腿屈膝提起,左腿挺膝伸直獨立。目視前方 (圖三十四之2)。
圖三十四之1圖三十四之2

要點:掄臂時要劃立圓。

 

八、提膝劈掌弓步沖拳

①下肢不動。右掌由上向下猛劈伸直,停于右小腿內側,用力點在小指一側;左勾手變掌,屈臂向前停于右上臂內側,掌心向左。目視右掌(圖三十五之1)。

②右腳向右后落地;身體右轉90°。同時左掌變拳收至腰側,右臂內旋向右劃弧做劈掌 (圖三十五之2)。

③上動不停,左腿蹬直成右弓步。右手抓握變拳收至腰側,左拳由腰側向左前方沖出。目視左拳 (圖三十五之3)。
圖三十五之1圖三十五之2圖三十五之3

 

結束動作

一、虛步亮掌

①右腳扣于左膝后,兩拳變掌,兩臂右上左下屈肘交叉于體左前。目視右掌 (圖三十六之1)。

②右腳向右后落步,重心后移,右腿半蹲,上體稍右轉。同時右掌向上、向右、向下劃弧停于左腋下;左掌向左、向上劃弧停于右臂上與左胸前,兩掌心左下右上。目視左掌 (圖三十六之2)。

③左腳尖稍向右移,右腿下蹲成左虛步。左臂伸直向左、向后劃弧成反勾手;右臂伸直向下、向右、向上劃弧抖腕亮掌,掌心向前。目視左方(圖三十六之3)。

圖三十六之1圖三十六之2圖三十六之3
 

二、并步對掌

①左腿后撤一步,同時兩掌從兩腰側向前穿出伸直,掌心向上 (圖三十七之1)。

②右腿后撤一步,同時兩臂分別向體后下擺 (圖三十七之2)。

③左腳后退半步向右腳并攏。兩臂由后向上經體前屈臂下按,兩掌變拳,停于腹前,拳心向下,拳面相對。目視左方 (圖三十七之3)。

圖三十七之1圖三十七之2圖三十七之3
 

還原

兩臂自然下垂,目視正前方 (圖三十八)。
圖三十八

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